Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα govastiletto
Το φούσκωμα είναι μία από τις πιο συχνές ενοχλήσεις της καθημερινότητας. Άλλοτε εμφανίζεται μετά από ένα βαρύ γεύμα, άλλοτε χωρίς προφανή λόγο, δημιουργώντας δυσφορία, βάρος και συχνά εκνευρισμό. Πολλοί το θεωρούν «φυσιολογικό», όμως οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το έντερο λειτουργεί σαν ένας πολύ ευαίσθητος μηχανισμός που επηρεάζεται από τη διατροφή, το άγχος, τον ύπνο αλλά και τις καθημερινές μας συνήθειες.
Τα τελευταία χρόνια, η υγεία του έχει συνδεθεί όχι μόνο με την πέψη αλλά και με τη συνολική ευεξία, το ανοσοποιητικό σύστημα ακόμη και τη μακροζωία. Και παρότι δεν υπάρχει μία “μαγική” λύση για όλους, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν συχνά να μειώσουν σημαντικά το φούσκωμα, ειδικά τώρα που καλοκαιριάζει και θέλουμε να νιώθουμε όσο πιο ανάλαφροι γίνεται.
Οι συνήθειες που θα σας «σώσουν» από το φούσκωμα
1. Οι φυτικές ίνες είναι σύμμαχός σας
Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στη σωστή λειτουργία του εντέρου και ενισχύει τα «καλά» βακτήρια της μικροχλωρίδας. Τροφές όπως η βρόμη, τα φασόλια, τα πορτοκάλια, οι γλυκοπατάτες και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου.
Ωστόσο, η ισορροπία είναι το παν. Το μυστικό είναι η σταδιακή αύξηση και η σωστή ενυδάτωση μέσα στη μέρα.
2. Ένας μικρός περίπατος μετά το φαγητό βοηθά περισσότερο απ’ όσο νομίζετε
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, πολλοί νιώθουν την ανάγκη να ξαπλώσουν στον καναπέ. Όμως ένα σύντομο περπάτημα ίσως είναι τελικά η καλύτερη επιλογή. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και 10 με 15 λεπτά χαλαρού περπατήματος μετά το φαγητό μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του φουσκώματος.
Η κίνηση ενεργοποιεί φυσικά το πεπτικό σύστημα και βοηθά το έντερο να λειτουργεί πιο ομαλά. Παράλληλα, μπορεί να μειώσει το αίσθημα βάρους και δυσφορίας που εμφανίζεται μετά τα γεύματα.
3. Το αργό μάσημα κάνει τη διαφορά
Στη γρήγορη καθημερινότητα, πολλοί τρώνε βιαστικά μπροστά σε μία οθόνη ή όρθιοι. Όμως η πέψη ξεκινά ήδη από το στόμα. Όπως τονίζουν έρευνες, ο καλό μάσημα βοηθά στη διάσπαση της τροφής και διευκολύνει ολόκληρη τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, όταν τρώμε πιο αργά, μειώνεται η πιθανότητα να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από όση πραγματικά χρειαζόμαστε. Οι ειδικοί επισημαίνουν μάλιστα ότι το γρήγορο φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο αέρα στο στομάχι, κάτι που συμβάλλει στο φούσκωμα.
4. Μήπως τα ωμά λαχανικά δεν σας ταιριάζουν;
Τα λαχανικά θεωρούνται βασικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, σε κάποιους ανθρώπους τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι πιο δύσπεπτα. Άτομα που εμφανίζουν συχνά φούσκωμα πολλές φορές αισθάνονται καλύτερα όταν επιλέγουν μαγειρεμένα λαχανικά αντί για ωμές σαλάτες. Το μαγείρεμα βοηθά να «μαλακώσουν» οι φυτικές ίνες και κάνει την τροφή πιο εύκολη στην πέψη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε τις σαλάτες, αλλά αξίζει να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στην διατροφή σας.
5. Το έντερο αγαπά τη ρουτίνα
Οι ειδικοί εξηγούν ότι τα πολύ μεγάλα και ακανόνιστα γεύματα μπορούν να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν δυσφορία. Αντίθετα, μικρότερα και πιο σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα συχνά βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος και στη βελτίωση της πέψης. Ακόμη και η σταθερή ώρα φαγητού μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.
Πότε το φούσκωμα χρειάζεται προσοχή;
Παρότι το περιστασιακό φούσκωμα είναι συχνό, οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν τα συμπτώματα επιμένουν ή συνοδεύονται από πόνο ή έντονη δυσφορία, είναι σημαντικό να υπάρχει ιατρική αξιολόγηση.
Πηγή: govastileto.gr
Ακολουθήστε το 
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
