Οι περισσότεροι βιώνουν περιστασιακά κακό ύπνο: το άγχος, τα ταξίδια ή ένα φορτωμένο πρόγραμμα μπορούν εύκολα να διαταράξουν μερικές νύχτες.
Αλλά για μερικούς, αυτές οι προσωρινές διαταραχές δεν περνούν τόσο εύκολα. Αντίθετα, εξελίσσονται σε έναν επίμονο κύκλο με νύχτες αϋπνίας.
Τι μετράει ως αϋπνία;
Η αϋπνία είναι κάτι περισσότερο από μια απλή κακή νύχτα ύπνου. Περιλαμβάνει:
- Δυσκολία να αποκοιμηθείτε
- Δυσκολία να παραμείνετε κοιμισμένοι
- Ξυπνάτε πολύ νωρίς και μετά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά
Για μια διάγνωση, αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται συνήθως αρκετές φορές την εβδομάδα και επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία.
Πώς μερικές νύχτες κακού ύπνου κλιμακώνονται σε κύκλο με αϋπνίες
Η βραχυπρόθεσμη διαταραχή του ύπνου προκαλείται συχνά από αναγνωρίσιμους παράγοντες, όπως το άγχος ή κάποια ασθένεια. Ωστόσο, η μετάβαση σε κατάσταση αϋπνίας συμβαίνει όταν το φυσικό σύστημα ύπνου του σώματος υπερενεργοποιείται ή απορυθμίζεται.
Αυτή η διαδικασία συχνά εκτυλίσσεται σε στάδια.
1. Το πρώτο έναυσμα: Προσωρινή διαταραχή ύπνου
Τα αρχικά προβλήματα ύπνου συνήθως έχουν μια σαφή αιτία:
- Στρεσογόνα γεγονότα ζωής
- Άγχος
- Αλλαγές στη ρουτίνα
- Ασθένεια ή δυσφορία
Σε αυτό το στάδιο, ο ύπνος συνήθως επιστρέφει στο φυσιολογικό μόλις υποχωρήσει η αιτία.
2. Το σημείο καμπής: Αυξημένη εγρήγορση
Αντί να επιστρέψουν στο φυσιολογικό, ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν μια κατάσταση υπερδιέγερσης, όπου ο εγκέφαλος παραμένει σε εγρήγορση ακόμα και τη νύχτα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Αυξημένη νοητική δραστηριότητα κατά την ώρα του ύπνου
- Αυξημένη επίγνωση των δυσκολιών στον ύπνο
- Δυσκολία «απενεργοποίησης» του εγκεφάλου
Το σώμα αρχίζει να συνδέει την ώρα του ύπνου με κατάσταση εγρήγορσης παρά με την ανάπαυση.
3. Ο ρόλος του άγχους για τον ύπνο
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην ανάπτυξη της αϋπνίας είναι η ανησυχία για το ότι δεν κοιμόμαστε. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο:
- Μια κακή νύχτα οδηγεί σε ανησυχία για την επόμενη νύχτα
- Αυτή η ανησυχία αυξάνει την εγρήγορση
- Η αυξημένη εγρήγορση δυσκολεύει τον ύπνο
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό ενισχύει το πρόβλημα, ακόμη και αν η αρχική αιτία έχει εξαφανιστεί.
Αλλαγές συμπεριφοράς που επιδεινώνουν το πρόβλημα
Σε απάντηση στον κακό ύπνο, πολλοί συχνά αλλάζουν τις συνήθειές τους, μερικές φορές με τρόπους που παρατείνουν ακούσια την αϋπνία. Συνηθισμένα λάθη:
- Πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα για να «καλύψουν» τον χαμένο ύπνο
- Περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι ξύπνιοι
- Κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ελέγχουν συχνά το ρολόι τη νύχτα
Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό ρυθμό ύπνου του σώματος και να ενισχύσουν την αφύπνιση.
Μπορεί αυτός ο κύκλος να αντιστραφεί;
Ναι. Η αϋπνία είναι θεραπεύσιμη, ειδικά όταν αντιμετωπίζεται έγκαιρα. Οι προσεγγίσεις επικεντρώνονται στα εξής:
- Επαναφορά ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου
- Μείωση του χρόνου που περνάμε ξύπνιοι στο κρεβάτι
- Αντιμετώπιση του άγχους γύρω από τον ύπνο
- Βελτίωση των συνηθειών που σχετίζονται με τον ύπνο
Ο στόχος είναι να επανεκπαιδευτεί ο εγκέφαλος, ώστε να συνδέει ξανά το κρεβάτι με τον ύπνο.
Συμπέρασμα
Μερικές νύχτες κακού ύπνου είναι συνήθως ακίνδυνες, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε αϋπνία, όταν ο εγκέφαλος συνηθίσει να παραμένει σε εγρήγορση τη νύχτα. Το άγχος για τον ύπνο, σε συνδυασμό με αλλαγές στη συμπεριφορά, μπορεί να μετατρέψει ένα προσωρινό πρόβλημα σε έναν επίμονο κύκλο.
Η αϋπνία δεν αφορά μόνο την απώλεια ύπνου, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό και το σώμα ανταποκρίνονται σε αυτήν.
Πηγές:
nationalgeographic.com
nhs.uk
mayoclinic.org
sleepfoundation.org
cdc.gov
Πηγή: newsbomb.gr
Ακολουθήστε το 
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
