Η ημικρανία έχουν ένα ιδιαίτερο ταλέντο: εμφανίζονται πάντα τη χειρότερη στιγμή. Στη δουλειά, στο τιμόνι ή ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο. Ο παλλόμενος πόνος, η ευαισθησία στο φως και η ένταση πίσω από τα μάτια μπορούν να σου χαλάσουν ολόκληρη τη μέρα.
Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται πάντα να περιμένεις ώρες για να νιώσεις καλύτερα. Μερικές απλές, στοχευμένες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το νευρικό σου σύστημα να ηρεμήσουν πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις. Αυτά είναι 5 tips για άμεση ανακούφιση από την ημικρανία.
1. Ενυδατώσου σαν να είναι προτεραιότητα
Πολλές φορές, η ημικρανία είναι ο τρόπος του σώματος να σου πει: χρειάζομαι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο και να κάνει τα συμπτώματα πιο έντονα.
Με το πρώτο σημάδι ενόχλησης, πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Λίγο λεμόνι ή μερικές φέτες αγγούρι μπορούν να το κάνουν πιο ευχάριστο. Αν το απλό νερό σου φαίνεται βαρετό, το νερό καρύδας είναι μια καλή εναλλακτική, καθώς περιέχει φυσικά ηλεκτρολύτες.
Έχε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σου και πίνε μικρές ποσότητες μέσα στη μέρα. Το κεφάλι σου θα σε ευχαριστήσει.
2. Χαμήλωσε τη θερμοκρασία
Το κρύο μπορεί να κάνει θαύματα όταν το κεφάλι σου «καίει». Τοποθέτησε μια παγοκύστη ή μια κρύα κομπρέσα στο μέτωπο ή στον αυχένα. Η αίσθηση του κρύου βοηθά στη μείωση της έντασης και στο να περιοριστεί ο παλλόμενος πόνος.
Δεν έχεις παγοκύστη; Ένα σακουλάκι κατεψυγμένα μπιζέλια τυλιγμένο σε πετσέτα λειτουργεί εξίσου καλά. Χαμήλωσε τα φώτα, κλείσε τα μάτια και δώσε στον εαυτό σου 10 λεπτά ησυχίας.
3. Βρες σκοτάδι και ηρεμία
Το έντονο φως και οι δυνατοί ήχοι συχνά επιδεινώνουν την ημικρανία. Αν μπορείς, αποσύρσου σε έναν ήσυχο χώρο – το υπνοδωμάτιο ή μια γωνιά χωρίς οθόνες.
Χαμήλωσε τα φώτα, κλείσε το κινητό και ξεκούρασε τα μάτια σου. Απαλή μουσική ή white noise μπορεί να βοηθήσει, αλλά και η απόλυτη σιωπή είναι εξίσου αποτελεσματική. Πάρε αργές, βαθιές ανάσες και άφησε κάθε εκπνοή να παίρνει μαζί της λίγη από την ένταση.
4. Κάνε μασάζ στην ένταση
Η ήπια πίεση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Με τις άκρες των δαχτύλων σου, κάνε απαλό μασάζ στους κροτάφους, στη γνάθο και στη βάση του αυχένα με αργές, κυκλικές κινήσεις. Αυτά τα σημεία συγκρατούν συχνά ένταση, ειδικά όταν υπάρχει στρες.
Αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις μία σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντας ή λεβάντας, πάντα αραιωμένο. Το άρωμα βοηθά στη χαλάρωση και δημιουργεί αίσθηση ηρεμίας.
5. Πιες κάτι ζεστό και ήπιο
Ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να προσφέρει απρόσμενη ανακούφιση. Βότανα όπως το τζίντζερ, η μέντα ή το χαμομήλι είναι ήπια και φυσικά καταπραϋντικά.
Το τζίντζερ βοηθά και στη ναυτία, ενώ η μέντα αναζωογονεί χωρίς να υπερδιεγείρει. Απόφυγε τον καφέ και τα ροφήματα με πολλή καφεΐνη — μπορεί να σε βοηθήσουν στιγμιαία, αλλά συχνά επιδεινώνουν τον πόνο αργότερα. Πιες αργά και άφησε τη ζεστασιά να λειτουργήσει.
Extra tip: Ξεκουράσου και κάνε reset
Αφού δοκιμάσεις τα παραπάνω, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να ξεκουραστεί. Ένας σύντομος ύπνος, ακόμα και 20 λεπτών σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα.
Οι ημικρανίες συχνά υποχωρούν όταν το σώμα νιώθει ενυδατωμένο, ήρεμο και φροντισμένο. Δες αυτή την παύση ως μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας.
Η άμεση ανακούφιση από την ημικρανία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή «ιατρική». Μερικές απλές, συνειδητές κινήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να σου δώσουν ξανά τον έλεγχο. Άκου το σώμα σου, μείωσε τα ερεθίσματα και φέρσου με καλοσύνη στον εαυτό σου όταν η ημικρανία εμφανίζεται.
Πηγή: savoirville
Ακολουθήστε το 
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
