3 μυστικά μακροζωίας που κανείς δεν σου έχει πει

Αν κι εσύ θέλεις να επενδύσεις στο κεφάλαιο «μακροζωία» ζώντας όχι μόνο περισσότερο αλλά και καλύτερα, αυτά είναι 3 μυστικά που μάλλον κανείς δεν σου έχει πει αλλά πρέπει να μάθεις asap.

1. Άκου το σώμα σου

Όλοι έχουμε στιγμές που θα θέλαμε να ξεχάσουμε. Και πολλές φορές το κάνουμε. Αλλά το σώμα μας δεν ξεχνάει ποτέ. Η νευροεπιστήμη έχει δείξει ότι τα τραύματα συχνά αποθηκεύονται ως σωματική μνήμη. Δηλαδή τα νεύρα, οι ιστοί και τα εσωτερικά μας σήματα κουβαλούν το «αποτύπωμα» εμπειριών που νομίζουμε ότι έχουμε ξεπεράσει.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν αναγνωρίζουμε αυτά τα σωματικά μηνύματα και τα επεξεργαζόμαστε, τα συμπτώματα PTSD μειώνονται και η σύνδεση νου- σώματος ενισχύεται. Με απλά λόγια: το σώμα θυμάται ό,τι ο νους προσπαθεί να θάψει. Γι’ αυτό, η βάση της μακροζωίας είναι να μάθεις να ακούς:

• Πού νιώθεις ένταση;
• Τι σε κουράζει;
• Πότε νιώθεις ανάλαφρα;
• Ποιες τροφές σε βοηθούν και ποιες σε ρίχνουν;

Όσο περισσότερο παρατηρείς, τόσο πιο δυνατές θα γίνουν οι εσωτερικές σου «ενδείξεις» και τόσο πιο εύκολα θα οδηγηθείς σε μια πραγματικά υγιή ζωή.

2. Ρύθμισε το νευρικό σου σύστημα

Η πιο θεμελιώδης (και παραμελημένη) συνήθεια για μακροζωία. Αν πραγματικά θέλεις να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, μία από τις πιο ισχυρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις είναι να ισορροπήσεις το νευρικό σου σύστημα. Το σώμα σου λειτουργεί μέσα από 2 «γραμμές» του αυτόνομου νευρικού συστήματος:

• Συμπαθητικό: ενεργοποίηση, στρες, αντίδραση «φυγής/ πάλης».
• Παρασυμπαθητικό: ηρεμία, πέψη, ανάκαμψη.

Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, το συμπαθητικό σύστημα μένει μόνιμα «ανοιχτό». Αυτό οδηγεί σε:

• φλεγμονή
• ορμονικές ανισορροπίες
• απορρύθμιση ύπνου
• εξασθένηση ανοσοποιητικού
• αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών
• ταχύτερη κυτταρική γήρανση

Μελέτες από τα πανεπιστήμια Harvard και Stanford δείχνουν ξεκάθαρα ότι οι πρακτικές ρύθμισης του νευρικού συστήματος είναι από τους πιο ισχυρούς παράγοντες μακροζωίας,  ισχυρότεροι ακόμα και από τη διατροφή ή τη γυμναστική.

Τι μπορείς να κάνεις;

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για ρύθμιση του νευρικού συστήματος είναι:

• Βαθιές διαφραγματικές αναπνοές (5 λεπτά/ημέρα)

Μειώνουν την κορτιζόλη σε μόλις 3–5 λεπτά.
Ενεργοποιούν άμεσα το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

• Τακτική ήπια άσκηση

Έρευνες δείχνουν ότι περπάτημα 20–30 λεπτών ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως 30%.

• Διαλογισμός

Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή πρακτική μειώνει την αμυγδαλή (το κέντρο φόβου) και αυξάνει την πυκνότητα του προμετωπιαίου φλοιού- βελτιώνοντας τη διαχείριση στρες και λήψη αποφάσεων.

3. Φρόντισε ολόκληρο τον εαυτό σου, όχι μόνο ένα σύμπτωμα

Η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ξεκάθαρα ότι τα σωματικά συμπτώματα δεν εμφανίζονται ποτέ απομονωμένα. Το σώμα, τα συναισθήματα και το νευρικό σύστημα λειτουργούν ως ενιαίο βιο-ψυχο-νευρολογικό δίκτυο.

Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το χρόνιο στρες, η φλεγμονή, η νευροχημεία του εγκεφάλου και οι συναισθηματικές εμπειρίες αλληλεπιδρούν συνεχώς. Έτσι, ένα απλό σύμπτωμα (πόνος, άγχος, αϋπνία, κόπωση) συνήθως προέρχεται από δυσλειτουργία σε περισσότερα από ένα επίπεδα. Με απλά λόγια: όταν φροντίζεις τον εαυτό σου στην ολότητά του, η υγεία γίνεται σταθερή και όχι προσωρινή.