Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις για να «κάψεις» τα κιλά των γιορτών

Πολλοί αγχώνονται για το πώς θα χάσουν τα κιλά των γιορτών, ωστόσο δεν χρειάζονται υπερβολές. Τα μελομακάρονα, το αλκοόλ και τα διάφορα γιορτινά εδέσμετα μπορούν να «καούν» με λίγο περπάτημα.

Η WeWard, μια εφαρμογή περπατήματος που επιβραβεύει τους χρήστες με βάση τον αριθμό των βημάτων που πραγματοποιούν, αποκάλυψε πόσα βήματα χρειάζονται για να «κάψει» κανείς τις θερμίδες από δημοφιλή χριστουγεννιάτικα φαγητά και ποτά.

Οι ερευνητές της WeWard ανέλυσαν τις θερμίδες σε τυπικές μερίδες εορταστικών φαγητών και ποτών και στη συνέχεια τις μετέτρεψαν στον αριθμό των βημάτων και στον χρόνο περπατήματος που απαιτούνται για έναν μέσο ενήλικα που περπατά με μέτριο ρυθμό.

Mε 40 λεπτά περπάτημα καις τα περισσότερα ποτά και ροφήματα των γιορτών

Στην κατηγορία των ποτών, η σαμπάνια βρέθηκε στην κορυφή της λίστας ως το πιο εύκολο να «καεί». Ένα μόνο ποτήρι περιέχει περίπου 90 θερμίδες και απαιτεί μόλις 1.692 βήματα, δηλαδή έναν περίπατο 17 λεπτών.

Στη δεύτερη θέση, από κοινού, βρέθηκαν το κρασί και ο μηλίτης, με 120 θερμίδες το καθένα, που αντιστοιχούν σε 2.256 βήματα ή περίπου 23 λεπτά περπατήματος.

Τρίτη ήταν η μιμόζα, η οποία περιέχει περίπου 140 θερμίδες και θα απαιτούσε 2.632 βήματα ή έναν περίπατο 26 λεπτών.

Ακόμη και τα ποτά με περισσότερες θερμίδες δεν απαιτούν πολύ περισσότερο περπάτημα. Ένα espresso martini, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 160 θερμίδες και θα χρειαζόταν 3.000 βήματα – δηλαδή περίπου μισή ώρα περπατήματος – για να αντισταθμιστεί.

Τα πιο δύσκολα να «καούν» ποτά είναι το eggnog και η μπύρα, με 3.948 και 3.910 βήματα αντίστοιχα. Και τα δύο, δηλαδή, χρειάζονται περίπου 39 λεπτά περπατήματος.

Η ζεστή σοκολάτα κατέλαβε την τρίτη υψηλότερη θέση, απαιτώντας 3.647 βήματα, που αντιστοιχούν σε έναν περίπατο 36 λεπτών.

Κανένα από τα ποτά που αναλύθηκαν, πάντως, δεν απαιτούσε πάνω από 40 λεπτά περπατήματος.

Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψεις το φαγητό των Χριστουγέννων

Η WeWard ερεύνησε, επίσης, και μερικά από τα πιο δημοφιλή φαγητά των γιορτών.

Η ψητή γαλοπούλα ήταν το πιο εύκολο φαγητό να «καεί», καθώς μια τυπική μερίδα περιέχει 142 θερμίδες. Αυτό θα απαιτούσε 2.858 βήματα ή έναν περίπατο 29 λεπτών. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η εκτίμηση αυτή βασίζεται σε συγκεκριμένο μέγεθος μερίδας, πράγμα που σημαίνει ότι μεγαλύτερες ποσότητες θα απαιτούσαν περισσότερο περπάτημα.

Οι ψητές πατάτες κατέλαβαν τη δεύτερη θέση, με περίπου 190 θερμίδες και ανάγκη για 3.572 βήματα – δηλαδή περίπου 36 λεπτά περπατήματος.

Αντίθετα, η γέμιση της γαλοπούλας αποδείχθηκε η πιο απαιτητική. Μια μερίδα περιέχει περίπου 356 θερμίδες και θα απαιτούσε 6.693 βήματα ή περίπου 67 λεπτά περπατήματος για να καεί. Δηλαδή πάνω από τον διπλάσιο χρόνο που χρειάζεται η ψητή γαλοπούλα.

Τα ελληνικά φαγητά των γιορτών

Ψάξαμε και βρήκαμε πόσες θερμίδες έχουν μερικά από τα δημοφιλή πιάτα του ελληνικού χριστουγεννιάτικου τραπεζιού και υπολογίσαμε κατά μέσο όρο πόσα βήματτα χρειάζεται για να «καούν».

Σημειώνεται ότι τα νούμερα αυτά είναι ενδεικτικά, καθώς ο τρόπος μαγειρέματος, το μέγεθος της μερίδας και τα συνοδευτικά μπορούν να αλλάξουν τα δεδομένα.

Για παράδειγμα, πάντως, μπορούμε να πούμε τα εξής:

• Δύο μελομακάρονα: περίπου 180-200 θερμίδες το ένα, 6.800–7.500 βήματα (65–75 λεπτά περπάτημα)
• Αρνί στον φούρνο: 350-400 θερμίδες, περίπου 6.500–7.500 βήματα (65–75 λεπτά περπάτημα)
• Χοιρινό με δαμάσκηνα: 450-500 θερμίδες, περίπου 8.500–9.500 βήματα (85–95 λεπτά περπάτημα)
• Μοσχάρι κατσαρόλας με ρύζι και καρότα: 500-550 θερμίδες, περίπου 9.500–10.500 βήματα (95–105 λεπτά περπάτημα)

Τα οφέλη του περπατήματος στην υγεία

Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, η αύξηση του ημερήσιου αριθμού βημάτων μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να ενισχύσει την ψυχική ευεξία, με τα 10.000 βήματα την ημέρα να αναφέρονται συχνά ως στόχος.

Ωστόσο, έρευνα που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος δείχνει ότι μια πιο μετριοπαθής προσέγγιση μπορεί επίσης να αποφέρει σημαντικά οφέλη. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ενσωμάτωση ενός σταθερού 15λεπτου περπατήματος στην καθημερινότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου.

Όσοι περπατούσαν συστηματικά για περίπου 15 λεπτά την ημέρα είδαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου να μειώνεται έως και κατά 85% σε σύγκριση με άτομα που περπατούσαν μόνο σε σύντομα πεντάλεπτα διαστήματα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «μέτριες αλλαγές στα μοτίβα περπατήματος, χωρίς δραματική αύξηση του αριθμού των βημάτων», μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία.