Συχνά όταν μιλάμε για υγεία, το μυαλό μας πηγαίνει σε μεγάλες αλλαγές, όπως δίαιτες, γυμναστήρια, αποτοξινώσεις, συμπληρώματα. Όμως η πραγματικότητα είναι αρκετά πιο… ύπουλη -και πιο ενδιαφέρουσα.
Τις περισσότερες φορές, εκείνες που κάνουν τη διαφορά δεν είναι οι μεγάλες κινήσεις, αλλά οι μικρές, καθημερινές μας συνήθειες. Εκείνες που μοιάζουν αθώες, σχεδόν φυσικές, κι όμως με τον καιρό αφήνουν το αποτύπωμά τους στην ενέργεια, στον ύπνο και στη γενική ευεξία μας. Είναι οι «σιωπηλοί δολιοφθορείς» της καθημερινότητας και ήρθε η ώρα να μάθουμε πόσο μας επηρεάζουν για να πάρουμε τα μέτρα μας.
Το συνεχές τσιμπολόγημα (ακόμη και με υγιεινές τροφές)
Ξηροί καρποί, μπάρες δημητριακών, φρούτα, ένα κομματάκι τυρί… Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι τα μικρά σνακ μέσα στη μέρα είναι υγιεινή συνήθεια, στην πραγματικότητα, όμως, το συνεχές τσιμπολόγημα κρατάει την ινσουλίνη διαρκώς σε υψηλά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί μεταβολικά, δεν καίει λίπος και παραμένει σε μια κατάσταση φλεγμονής. Δεν χρειάζεται να κόψετε τα σνακ εντελώς, αρκεί να προτιμάτε πάντα υγιεινές ανεπεξέργαστες τροφές και να αφήνετε κάποια κενά μεταξύ των γευμάτων ώστε να δίνετε στο σώμα τον χρόνο να «καθαρίζει» και να επεξεργάζεται σωστά την τροφή.
Η υπερβολική χρήση απολυμαντικών
Μετά την πανδημία, οι περισσότεροι από εμάς γεμίσαμε το σπίτι με αντισηπτικά και ισχυρά καθαριστικά, όμως, όλα αυτά τα προϊόντα δεν εξοντώνουν μόνο τα «κακά» μικρόβια, αλλά και τα καλά, εκείνα που χρειάζεται το ανοσοποιητικό μας για να εκπαιδευτεί και να ισορροπήσει -γι’ αυτό και η υπερβολική αποστείρωση έχει συνδεθεί με αύξηση αλλεργιών, άσθματος και δερματικών προβλημάτων. Η λύση δεν είναι να γυρίσουμε στο… χώμα, αλλά να χρησιμοποιούμε απολυμαντικά με μέτρο και να αφήνουμε λίγο χώρο στη φύση να κάνει τη δουλειά της.
Το κάθισμα με σταυρωμένα πόδια
Είναι μια στάση άνετη, σχεδόν φυσική. Κι όμως, όταν κάθεστε πολλές ώρες με σταυρωμένα πόδια, η κυκλοφορία του αίματος επιβαρύνεται, η μέση σας φορτίζεται, τα ισχία στραβώνουν και οι φλέβες των ποδιών πιέζονται. Μακροπρόθεσμα, αυτή η «χαλαρή» συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, μυοσκελετικούς πόνους και ανισορροπία στη στάση του σώματος. Η λύση είναι απλή: βάλτε υπενθύμιση να αλλάζετε στάση κάθε 20 λεπτά, σηκωθείτε να περπατήσετε λίγο ή χρησιμοποιήστε ένα μικρό υποπόδιο.
Το αργοπορημένο βραδινό
Η ζωή τρέχει και συχνά το βραδινό γεύμα μεταφέρεται στις 10 ή και στις 11 το βράδυ, κάτι που μπορεί να σας φαίνεται ασήμαντο, όμως ο οργανισμός χρειάζεται μερικές ώρες νηστείας για να κάνει “service”: να απομακρύνει φλεγμονές, να επισκευάσει κύτταρα και να ξεκουράσει το πεπτικό. Όταν τρώτε αργά και μετά πάτε κατευθείαν για ύπνο, αυτός ο μηχανισμός σαμποτάρεται. Αν καταφέρετε να τελειώνετε το φαγητό σας γύρω στις 20:00 και να αφήνετε τουλάχιστον 12 ώρες μέχρι το πρωινό, θα δείτε διαφορά σε ενέργεια, βάρος και διάθεση.
Οι οθόνες πριν τον ύπνο
Είναι πλέον το πιο συνηθισμένο «καληνύχτα» μας: ένα τελευταίο scroll στο κινητό, μια γρήγορη σειρά στο τάμπλετ, ένα check στα social. Όμως το μπλε φως των οθονών μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστείτε λίγο παραπάνω χρόνο για να αποκοιμηθείτε ή ο ύπνος σας να είναι λίγο πιο «ελαφρύς» στη φάση REM, δηλαδή στην ανανέωση εγκεφάλου και μνήμης. Αν η χρήση είναι περιορισμένη και σύντομη, οι επιπτώσεις είναι μικρές – το σώμα είναι αρκετά ευέλικτο. Μικρή αλλαγή, τεράστια διαφορά: αφήστε τις οθόνες 1 ώρα πριν τον ύπνο και δοκιμάστε ένα χαλαρό βιβλίο ή απλά μουσική. Αν, ωστόσο, θέλετε να βλέπετε λίγο κινητό βράδυ, χαμηλώστε τη φωτεινότητα ή ενεργοποιήστε φίλτρο μπλε φωτός, και αφήστε το τουλάχιστον 10–15 λεπτά πριν κλείσετε τα μάτια εντελώς.
Πηγή: clickatlife,gr
Ακολουθήστε το 
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
