Πόσα λεπτά περπάτημα την ημέρα αυξάνουν τη διάρκεια ζωής

Η απάντηση στην ερώτηση του τίτλου πιθανόν να σε εκπλήξει. Επειδή τα λεπτά που χρειάζεται να περπατάς καθημερινά για να εξασφαλίσεις μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής είναι λιγότερα από όσα ίσως φαντάζεσαι. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Preventive Medicine, το γρήγορο περπάτημα, ακόμη και μόλις 15 λεπτά την ημέρα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου, ειδικά από καρδιακές παθήσεις.

Στην έρευνα στην οποία συμμετείχαν 80.000 Αμερικανοί, οι επικεφαλής διαπίστωσαν ότι ένας γρήγορος περίπατος 15 λεπτών κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20% καθιστώντας το γρήγορο περπάτημα ως μια απλή συνήθεια που μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για όλους

Προηγούμενες έρευνες σχετικά με το περπάτημα έχουν επικεντρωθεί κυρίως σε πληθυσμούς μεσαίου έως υψηλού εισοδήματος. Στη νέα μελέτη οι συμμετέχοντες ήταν χαμηλού οικονομικού εισοδήματος. υπογραμμίζει τη σημασία της προώθησης του περπατήματος, ιδιαίτερα με γρήγορο ρυθμό, ως αποτελεσματική μορφή σωματικής δραστηριότητας με στόχο την βελτίωση της υγείας για όλες τις κοινωνικοοικονομικές ομάδες πληθυσμού.

Ο επικεφαλής ερευνητής Wei Zheng, καθηγητής στο Κέντρο Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Vanderbilt εξηγεί ότι οι πληθυσμοί χαμηλού εισοδήματος αντιμετωπίζουν συχνά οικονομικούς περιορισμούς και είναι πιο πιθανό να κατοικούν σε υποβαθμισμένες κοινότητες με περιορισμένη πρόσβαση σε χώρους άθλησης.

Για αυτούς τους πληθυσμούς το περπάτημα είναι προφανώς η ιδανική μορφή άσκησης για δύο λόγους: είναι εξαιρετικά προσβάσιμο και δεν στοιχίζει. Με λίγα λόγια το γρήγορο περπάτημα είναι μια βολική, χαμηλής έντασης δραστηριότητα κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης αλλά και οποιασδήποτε κοινωνικοοικονομικής τάξης.

Ποιο είναι το κύριο όφελος στην υγεία από το ταπεινό περπάτημα

Ο Zheng υπενθυμίζει τέλος ότι το περπάτημα φαίνεται ότι είναι η ιδανικότερη άσκηση για όλους καθώς ενισχύει την καρδιακή απόδοση.

Πράγματι είναι γνωστό ότι ως αερόβια άσκηση το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την λειτουργία την καρδιάς οδηγώντας σε καλύτερη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης το τακτικό γρήγορο περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους μειώνοντας την παχυσαρκία και τους σχετικούς κινδύνους όπως η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία.

Το δελεαστικό με το περπάτημα, ωστόσο, είναι ότι αυτή η ταπεινή οικονομική και εύκολα προσβάσιμη συνήθεια μπορεί να ενταχθεί στο καθημερινό πρόγραμμα του καθένα εξασφαλίζοντας τεράστια οφέλη για την υγεία και φυσικά μακροζωία.