Extras » Η Βάγια Σαμαρτζή κάνει ασκήσεις για όλο το σώμα με Fitball
ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SUMMER 2018

Η Βάγια Σαμαρτζή κάνει ασκήσεις για όλο το σώμα με Fitball

Η Βάγια Σαμαρτζή κάνει ασκήσεις για όλο το σώμα με Fitball

Από τετραποδική θέση, τοποθετώ το πάνω μέρος των πελμάτων μου πάνω στη Fitball.

2

Τεντώνω τα πόδια μου. Διατηρώ τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη μου στην ίδια ευθεία. Σφίγγω την κοιλιακή χώρα. Το βλέμμα μου είναι ελαφρώς διαγώνια και κάτω.(άτομα με προβλήματα στη μέση, καλό είναι να αποφύγουν αυτή την άσκηση ή να τη δουλέψουν για λιγότερη ώρα.)

3

Ξαπλώνω στο έδαφος. Τοποθετώ τη Fitball ενδιάμεσα από τα πόδια μου(αστραγάλους και γάμπες). Διατηρώ σφιχτούς τους κοιλιακούς μου με στόχο να μην ανασηκωθεί το κάτω μέρος της σπονδυλικής μου στήλης.

4

Ανασηκώνω τεντωμένα τα πόδια μου αργά. Επαναφέρω εξίσου αργά και πάντα με σφιχτούς κοιλιακούς ( άτομα με προβλήματα στη μέση, είναι καλό να αποφύγουν αυτή την άσκηση ή να δοκιμάσουν κάποια παραλλαγή.)

5

Ξαπλώνω και τοποθετώ τα χέρια  μου πάνω στη Fitball.

6

Σφίγγω τους κοιλιακούς μου και με  τεντωμένα πόδια ανεβαίνω ψηλά. Προσπαθώ να φέρω την σπονδυλική μου στήλη σε θέση λόρδωσης. Έξω στήθος, κάτω ώμοι, πιγούνι ψηλά.

7

Πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Πέλματα σε έξω στροφή (ελαφριά).

8

Ρίχνω όλο μου το βάρος τις φτέρνες. Προσπαθώ όταν κατέβω χαμηλά τα γόνατά μου να μη προεξέχουν από τα δάχτυλα των ποδιών. Στήθος έξω. Κεφάλι ψηλά. Η κίνηση πρέπει να σταματήσει, όταν οι μηροί έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επιστρέφω στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω. (άτομα με προβλήματα στα γόνατα, καλό είναι να αποφύγουν αυτή την άσκηση ή να μη κατέβουν τόσο χαμηλά.)

9

Τοποθετώ το στήθος και την κοιλιακή μου χώρα πάνω στη Fitball. Πόδια τεντωμένα. Χέρια πίσω από το κεφάλι.

10

Σφίγγω τους γλουτούς μου και ανασηκώνω αργά των κορμό μου. Επανέρχομαι στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω.

11

Ξαπλώνω και τοποθετώ τα πόδια μου πάνω στη Fitball.

12

Σφίγγω τους κοιλιακούς μου και ανασηκώνω τον κορμό μου, δημιουργώντας ορθή γωνία με τη σπονδυλική μου στήλη. Επανέρχομαι αργά και ελεγχόμενα.

Βάγια Σαμαρτζή – Personal trainer

www.instagram.com/smrtz.vagia

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SUMMER 2018 

Διαβάστε επίσης: